اخبار

به گزارش روابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش، در متن زیر مقاله استاد محمد کیهان در خصوص شیوه های تمرینی کودوکان جهت مطالعه علاقه مندان به انتشار در آمده است

 

 

مقدمه

مربیان عزیز سراسر کشور به خاطر بسپارند که این دستورالعمل که به نام شیوه های تمرینی کودوکان به دست شما رسیده است ، به هیچ وجه از یکدیگر قابل تفکیک و جداشدنی نیست و همچون دانه های زنجیری به هم پیوسته و محکم بوده و با جدیت دنبال شود تا نتیجه حاصل گردد.

 

این شیوه تمرینی ویژه جودوکاهای باشگاهها در مناطق مختلف کشور و قابل درک و استفاده برای قهرمان سطح بالای کشور می باشد که با اصول پایه آشنایی دارند، در ثانی اجرا و به کارگیری آن به خلق و خو و شخصیت و سهل انگاری یا سخت گیری مربی مربوطه بستگی کامل دارد و هرچه چشمه های غربال تنگ تر باشد، عناصر سخت تر از سوراخ ، راه گریز پیدا می کنند یا به عبارتی تفنگ اگر در دست تیرانداز ماهرتری قرار گیرد، گلوله ها بیشتر به هدف خواهند خورد.

 

البته بسیاری از مسائل دیگر، ما را در رسیدن به قهرمانی یاری می دهند که در این جزوه و در این برنامه از آن یادی نشده ولی آنها هم هرگز از این برنامه جداشدنی نیستند، حتی بستن یک کمربند به طور دقیق و صحیح ر روی لباس در رسیدن یک عنصر به بالا رفتن از سکوی افتخار تاثیر فراوان دارد و مسائل فراوان دیگری که هرکدام در جای خود خالی از اهمیت و ارزش نیستند.

 

شیوه های تمرینی کودوکان جودو ژاپن

 

تمرینات جودو

1-    تمرینات تکنیکی : حرکات پایه نه وازا ، حرکات پایه تاچی وازا، اوچی کومی، یاکسو کورنشو، رندوری، کاتا و ...

2-   تمرینات فیزیکی: نیروی عضله، مقاومت، قدرت و ...

3-  تمرینات مغزی: اصول اخلاق، پشتکار، روحیه جنگندگی و ...

 

A: گرم کردن بدن و سرد کردن پشت:

1-    گرم کردن با ژیمناستیک، سومو، نرمش های کششی ، دو و میدانی و ...

2-   سرد کردن با نرمش های کششی، دست ایستایی، ماساژ و ...

 

B: تکنیک :

 

1-    حرکات پایه (تاچی وازا، نه وازا )

 

A2: اوچی کمی

1-    به تنهایی

2-   استاتیک

3-  زنجیره ای

4-   فقط تسوریته

5-   فقط هی کی ته

6-   در حرکت ( کشیدن، هل دادن ، در پهلو، زیگزاگ، دایره)

7-  ترکیب، ایستا، در حرکت

8-  ضد حمله

9-   گارد راست و چپ با چرخش

10-با 3 نفر

11-سرعت

                     12- یکی بعد از دیگری

      13- یکی گارد راست، دیگری گارد چپ، اجرای تکنیک راست در گارد چپ

14-      هیکی داش

 

B2: اوچی کمی (گاتامه وازا)

1-    ورود به نوازا

2-   حمله از پایین ، از پشت سر، (چهار دست و پا روی شکم) از طرف سر و پهلو

3-  اوسای وازا، شیمه وازا، کانستسووازا

4-   چگونه در رفتن از خاک

5-   ترکیب

6-   ضدحمله

7-  از سرپا

 

3-   یاکسو کورنشو

 

 

1-    استاتیک

2-   با چرخش

3-  یک دقیقه حمله و دفاع

4-   ترکیب

5-   سرعت با گروه

6-   ضد حمله

7-  به دنبال یک شانس

8-  کومی کاتا

9-   با صف بستن

10-فقط پا

11- با راست و چپ

 

4-رندوری

 

1-    آزاد (با وقت- آزادانه)

2-   موتوداچی، صف بستن، اینتروال، بدون اینتروال

3-  ناگه وازا، گاتامه وازا

4-   برای ایپون

5-   یک دقیقه دفاع و حمله

6-   با صف بستن

7-  با تناسب وزن

8-  با تناسب درجه بالاتر، پایین تر، همدرجه

9-   ناگه وازا، کاتامه وازا

 

 

5-شیائی رنشو( تمرین مخصوص مسابقه دهنده ها)

 

1-    برای ایپون در دو دقیقه

2-   برای وازاری ، یوکو، کوکا

3-  فقط کاتامه وازا

4-   برای ایپون 2 یا 3 نفر متوالی

5-   اجرای توکوئی وازا (شگرد)

 

 

6-کاتا

 

1-    ناگه نوکاتا

2-   گاتامه نوکاتا

 

2-تمرینات فیزیکی

 

آمادگی جسمانی

1-    تمرینات با وزنه

2-   تمرینات دایره ای

3-  تمرینات اینتروال

4-   تمرینات قدرتی

5-   تمرینات مقاومتی

6-   تمرینات ایزومتریک

7-  تمرینات چالاکی- چابکی

8-  تمرینات تکراری

9-   پلیومتریک

 

3-تمرینات مغزی

A-  هدف ، مقصود

B-   برنامه

C-   تمرین

 

1)      سختی کار

2)     تمرکز حواس

3)    پیوستگی تمرینات

4)    انضباط، نظم و ترتیب

5)    انگیزه، محرک

6)     مسئولیت

7)    پشتکار

8)    روح جنگندگی

9)     اخلاق

10)  هدف، همت، بلند پروازی

11)  افتخاری، داوطلبانه

12)قدرت تشخیص و قضاوت

13)شخصیت